CZYM JEST PSYCHOTERAPIA?

Psychoterapia – jak wygląda i na czym polega?

Psychoterapia to profesjonalna forma pomocy psychologicznej, która może pomóc lepiej zrozumieć siebie, swoje emocje, relacje oraz powtarzające się schematy zachowania. Jest przestrzenią, w której można zatrzymać się, przyjrzeć swoim trudnościom i wspólnie z psychoterapeutą szukać sposobów na bardziej świadome i satysfakcjonujące funkcjonowanie.

Na psychoterapię zgłaszają się osoby doświadczające między innymi lęku, obniżonego nastroju, przewlekłego stresu, trudności w relacjach, problemów z poczuciem własnej wartości czy kryzysów życiowych. Nie zawsze jednak powodem rozpoczęcia terapii jest konkretny problem czy diagnoza. Czasami pojawia się poczucie zagubienia, brak satysfakcji z życia albo świadomość, że dotychczasowe sposoby radzenia sobie przestały wystarczać.

Psychoterapia może być również formą lepszego poznania siebie. Pozwala przyjrzeć się własnym potrzebom, emocjom, sposobom reagowania oraz temu, dlaczego w określonych sytuacjach zachowujemy się w powtarzający się sposób.

Nie istnieje jedna uniwersalna definicja psychoterapii. Poszczególne nurty psychoterapeutyczne różnią się między sobą w rozumieniu źródeł ludzkich trudności oraz mechanizmów prowadzących do zmiany.

Psychoterapia według różnych nurtów

Psychoterapia psychodynamiczna

W podejściu psychodynamicznym szczególne znaczenie mają nieuświadomione procesy psychiczne, wewnętrzne konflikty oraz doświadczenia z wcześniejszych relacji (zwłaszcza tych z pierwszych lat życia).

Trudności, z którymi człowiek zgłasza się na terapię, mogą być związane z wcześniejszymi doświadczeniami, sposobem budowania relacji czy utrwalonymi sposobami radzenia sobie z emocjami. Psychoterapia pozwala stopniowo odkrywać te zależności i lepiej rozumieć własne funkcjonowanie.

Psychoterapia poznawczo-behawioralna – CBT

Podejście poznawczo-behawioralne zwraca uwagę na wzajemne zależności pomiędzy myślami, emocjami i zachowaniem.

W terapii można przyglądać się między innymi sposobom interpretowania różnych sytuacji, automatycznym myślom oraz zachowaniom, które mogą podtrzymywać trudności. Ważnym elementem pracy jest uczenie się nowych sposobów reagowania i stopniowe wprowadzanie ich do codziennego życia.

Podejścia humanistyczne

Podejścia humanistyczne podkreślają znaczenie autentycznego kontaktu, akceptacji i podmiotowości człowieka oraz jego możliwości rozwoju.

Psychoterapia nie jest tutaj rozumiana wyłącznie jako sposób zmniejszania objawów. Może być również przestrzenią do lepszego poznania własnych potrzeb, emocji, wartości i możliwości.

Terapia Gestalt

W podejściu Gestalt szczególne znaczenie ma to, czego człowiek doświadcza w danym momencie – pojawiające się emocje, myśli, odczucia z ciała, potrzeby oraz sposób nawiązywania kontaktu z innymi ludźmi.

Rozwijanie świadomości własnego doświadczenia może pomóc zauważyć schematy, które wcześniej pozostawały poza świadomością, i stworzyć możliwość poszukiwania nowych sposobów funkcjonowania.

Terapia ACT

Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT) koncentruje się między innymi na rozwijaniu elastyczności psychologicznej.

Celem nie zawsze jest pozbycie się trudnych emocji czy myśli. Ważne może być nauczenie się takiego odnoszenia do nich, aby nie przejmowały kontroli nad życiem i nie uniemożliwiały działania zgodnego z własnymi wartościami.

Psychoterapia integracyjna – jak pracuję?

Jako psychoterapeuta pracuję w nurcie integracyjnym.

Podejście integracyjne zakłada, że człowieka nie zawsze można w pełni zrozumieć z jednej perspektywy. Na nasze obecne funkcjonowanie wpływają między innymi doświadczenia z przeszłości, relacje, sposób myślenia, emocje, potrzeby, aktualna sytuacja życiowa czy nasza biologia.

Dlatego w swojej pracy korzystam z dorobku różnych podejść psychoterapeutycznych, między innymi psychodynamicznego, poznawczo-behawioralnego, humanistycznego, Gestalt oraz ACT.

Nie oznacza to przypadkowego łączenia różnych technik. Sposób pracy staram się dopasować do konkretnej osoby, jej sytuacji, potrzeb oraz celów terapii. Ważna jest dla mnie elastyczność i gotowość do modyfikowania sposobu pracy, kiedy w trakcie terapii pojawiają się nowe informacje lub zmienia się rozumienie trudności.

Relacja terapeutyczna

Jednym z najważniejszych elementów psychoterapii jest relacja pomiędzy terapeutą a pacjentem.

Terapia wymaga stworzenia bezpiecznej i opartej na szacunku przestrzeni, w której można mówić również o rzeczach trudnych, wstydliwych czy dotychczas niewypowiedzianych. Istotne jest dla mnie, aby osoba korzystająca z psychoterapii mogła mieć poczucie, że jest traktowana z uważnością i bez oceniania.

W moim rozumieniu psychoterapeuta nie jest osobą, która mówi pacjentowi, jak powinien żyć. Jego rolą jest pomaganie w lepszym rozumieniu własnych doświadczeń, emocji, potrzeb i sposobów funkcjonowania oraz wspieranie procesu zmiany.

Jeżeli chcesz dowiedzieć się, jak współpracę ze mną opisują osoby, które korzystały z psychoterapii, możesz przeczytać opinie o mojej pracy.

W czym może pomóc psychoterapia?

Powody rozpoczęcia psychoterapii mogą być bardzo różne. W gabinecie można pracować między innymi nad:

• lękiem i przewlekłym napięciem,
• obniżonym nastrojem,
• poczuciem własnej wartości,
• trudnościami w relacjach,
• trudnościami w wyrażaniu emocji,
• stawianiem granic,
• powtarzającymi się schematami w relacjach,
• kryzysami życiowymi,
• trudnymi doświadczeniami z przeszłości,
• poczuciem zagubienia lub braku satysfakcji z życia,
• trudnościami związanymi z podejmowaniem decyzji i wprowadzaniem zmian.

Nie każdy problem musi mieć nazwę diagnozy, aby warto było poszukać pomocy. Czasami wystarczającym powodem jest poczucie, że coś w życiu nie działa tak, jak byśmy chcieli, albo że dotychczasowe sposoby radzenia sobie przestały być wystarczające.

Jak wygląda psychoterapia?

Pierwsze spotkania służą przede wszystkim poznaniu sytuacji osoby zgłaszającej się na terapię. Rozmawiamy o tym, co skłoniło ją do szukania pomocy, jakie trudności obecnie przeżywa oraz czego chciałaby dzięki psychoterapii.

Na tej podstawie wspólnie zastanawiamy się, nad czym warto pracować i w jaki sposób może wyglądać dalsza terapia.

Kolejne spotkania są poświęcone pracy nad ustalonymi obszarami. Nie oznacza to jednak sztywnego trzymania się początkowych założeń. W trakcie psychoterapii możemy odkrywać nowe zależności, potrzeby czy trudności, które wcześniej nie były wyraźnie widoczne. Dlatego ważna jest dla mnie otwartość na to, co pojawia się w procesie terapii.

Psychoterapia nie jest zbiorem gotowych porad. Jej celem nie jest dawanie pacjentowi gotowych rozwiązań, ale stworzenie warunków, w których może on lepiej rozumieć siebie i samodzielnie poszukiwać sposobów radzenia sobie oraz wprowadzania zmian.

Zakończenie psychoterapii

Psychoterapia kończy się w momencie, gdy osoba uznaje, że rzeczy, nad którymi pracowaliśmy, zmieniły się w wystarczającym stopniu i ma wystarczające zasoby, aby samodzielnie radzić sobie z różnymi sytuacjami życiowymi.

Osobiście często definiuję koniec psychoterapii jako moment, w którym dana osoba rozwinęła wystarczającą umiejętność samodzielnego przyglądania się sobie, swoim emocjom i trudnościom i potrafi w razie potrzeby korygować swoje wzorce zachowań. W pewnym sensie nauczyła się „autoterapii” – potrafi korzystać z tego, czego nauczyła się podczas wspólnej pracy, również wtedy, gdy nie ma już obok niej psychoterapeuty. Wtedy pomoc psychoterapeuty przestaje być konieczna.

Ostatnie dwa lub trzy spotkania to zwykle czas podsumowania procesu zmiany i pożegnania. Samo zakończenie terapii może budzić różne emocje, dlatego staram się zrobić na nie jak najwięcej miejsca.

Koniec danego procesu psychoterapeutycznego nie musi oznaczać, że dana osoba nigdy więcej nie wróci na psychoterapię. W życiu zdarzają się różne sytuacje i czasami po kilku latach ktoś wraca do mojego gabinetu na kilka spotkań, aby omówić konkretny problem czy trudność. Zazwyczaj taki proces nie jest już długi i nie wymaga rozpoczynania całej psychoterapii od początku.

Psychoterapeuta Warszawa Bielany – gabinet psychoterapii

Jeżeli szukasz psychoterapeuty na Bielanach w Warszawie, zapraszam do mojego gabinetu przy ul. Kasprowicza 76 m. 52, w pobliżu stacji metra Wawrzyszew.

Prowadzę psychoterapię indywidualną osób dorosłych w podejściu integracyjnym. Korzystam z różnych perspektyw psychoterapeutycznych, dostosowując sposób pracy do indywidualnej sytuacji, potrzeb i celów osoby zgłaszającej się po pomoc.

W moim gabinecie masz możliwość rozpoczęcia pracy nad tym, co obecnie jest dla Ciebie trudne – w bezpiecznej, profesjonalnej i opartej na szacunku relacji terapeutycznej.

Jeżeli zastanawiasz się, czy psychoterapia może być pomocna w Twojej sytuacji, możesz skontaktować się ze mną i umówić pierwsze spotkanie.

Maciej Roszkowski
Tel. 731 – 976 – 503
ul. Kasprowicza 76 m. 52
Warszawa, Bielany
w pobliżu stacji metra Wawrzyszew